Volavimas yra vienas efektyviausių būdų savarankiškai sumažinti kūno įtampą. Naudojant savo kūno svorį ir volą, atliekamas gilusis audinių masažas, kuris veikia ne tik raumenis, bet ir juos gaubiančią plėvę – fasciją.

Pagrindinės naudos:

1. Raumenų mazgų (trigerinių taškų) atpalaidavimas

Dėl sėdimo darbo raumenyse susidaro mikro sąaugos ir skausmingi taškai. Volas veikia kaip masažuotojo nykštys – spaudimas padeda šiuos „mazgus“ išmasažuoti, todėl raumuo vėl gali visiškai pailgėti ir atsipalaiduoti.

2. Fascijos elastingumo atkūrimas

Fascija yra jungiamasis audinys, kuris tarsi tinklelis gaubia visus mūsų raumenis. Kai mažai judame arba patiriame stresą, fascija „išsausėja“, sukietėja ir sukimba su raumenimis, sukeldama stingulio jausmą. Volavimas veikia kaip kempinės suspaudimas: išspaudžiami seni skysčiai, o atleidus spaudimą į audinius suplūsta švieži, maistinių medžiagų prisotinti skysčiai, grąžinantys kūnui lankstumą.

3. Geresnė kraujotaka ir limfotaka

Mechaninis spaudimas suaktyvina kraujo tekėjimą į masažuojamą vietą. Tai reiškia, kad:

• įsitempę raumenys greičiau gauna deguonies;
• sparčiau pašalinami medžiagų apykaitos produktai (pavyzdžiui, po sporto susikaupusi pieno rūgštis), kurie sukelia maudimą ir sunkumo jausmą.

4. Didesnė judesių amplitudė ir lengvumo jausmas

Sumažinus fascijų ir raumenų įtampą, sąnariai gali judėti laisviau. Po mankštos su volu iškart pajusite, kad, pavyzdžiui, lengviau pasilenkti, pasukti kaklą ar tiesiau stovėti, nes dingsta kūną „varžantys“ pančiai.

Patarimai efektyviam rezultatui:

• Rinkitės lėtą tempą. Voluokitės labai lėtai (apie 2–3 cm per sekundę) – taip leisite raumenims labiau atsipalaiduoti. Radę skausmingą tašką, pabūkite ties juo ilgiau ir palaukite, kol skausmas atlėgs.
• Venkite kaulų ir jautrių vietų. Niekada nevoluokite juosmens (apatinės nugaros dalies, kur nėra šonkaulių apsaugos), kaklo slankstelių ir tiesiogiai po keliais esančių pakinklių duobių.